Как выбрать ортопедическую подушку и забыть о бессоннице?

Советы врача-терапевта Сергея Викторовича Чекунова.

Сон занимает треть нашей жизни. От того, насколько качественно мы отдыхаем ночью, зависит здоровье позвоночника, артериальное давление и даже продуктивность днём.

Врачи часто слышат жалобы: «Просыпаюсь разбитым», «Болит шея», «Немеют руки». Одна из самых частых причин — неправильно подобранная подушка.

Как не растеряться в магазине и выбрать ту самую «здоровую» подушку? Сохраняйте рекомендации.

1. Главное правило — поддержка шеи

• Забудьте об огромных пуховых подушках, на которых голова лежит «как на облаке», а позвоночник искривлён.
• Ортопедическая подушка должна заполнять пространство между плечом и головой, сохраняя позвоночник прямым (если вы спите на спине или боку).

2. Высота зависит от вашей позы для сна

• На спине: выбирайте подушку пониже (примерно 8–10 см), чтобы голова не запрокидывалась назад.
• На боку: нужна высота повыше. Ориентируйтесь на ширину вашего плеча (от шеи до края плечевого сустава). Обычно это 10–14 см. Если подушка будет ниже, шея начнет заваливаться вниз.

3. Материал наполнителя

• Материал с эффектом памяти. Лучший выбор для фиксации. Он подстраивается под контуры тела под воздействием тепла и не пружинит обратно.
• Латекс: упругий, гипоаллергенный, отлично держит форму.
• Гречневая лузга: жёсткий и «дышащий» вариант, но может шуршать.

4. Тест на жёсткость

• Если матрас мягкий, подушка нужна менее жёсткая.
• Если матрас жёсткий, подушка должна быть жёстче и выше, чтобы компенсировать отсутствие прогиба.

5. Особые случаи

• При остеохондрозе и головных болях: ищите подушку с выемкой под плечо и валиком под шею.
• При частой изжоге: врачи рекомендуют спать на высокой клиновидной подушке, чтобы приподнять голову.

Чего делать НЕ стоит:

• Покупать подушку без примерки (если есть возможность полежать в магазине 5–10 минут — обязательно воспользуйтесь).
• Ориентироваться только на цену или красивую наволочку.
• Спать на старой, сбившейся в комок подушке (меняйте её раз в 2–3 года).

Забота о себе начинается с правильной подушки.
Берегите позвоночник и спите спокойно!