в рабочие дни с 7:30 до 19:00
Как сохранить здоровье сердца: топ — 10 советов
- Контролируйте артериальное давление: регулярно измеряйте давление и следите, чтобы оно было в норме. Высокое давление увеличивает нагрузку на сердце.
- Поддерживайте уровень холестерина в норме: избыточный холестерин приводит к сужению сосудов. Ограничьте потребление насыщенных жиров и выбирайте полезную пищу.
- Питайтесь правильно: включайте в рацион много овощей, фруктов, рыбы, продуктов из цельного зерна и бобовых. Ограничьте соль, сахар и жиры.
- Активно двигайтесь каждый день: ходьба, плавание, езда на велосипеде и даже подъем по лестнице укрепляют сердце и улучшают кровообращение.
- Уделяйте внимание качественному сну: полноценный сон (не менее 6-7 ч) помогает организму восстанавливаться и снижает риск сердечных заболеваний.
- Избегайте стрессов и учитесь расслабляться: стресс повышает давление и негативно влияет на сердце. Найдите свои способы расслабления и сохраняйте эмоциональное равновесие.
- Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем: эти вредные привычки сильно повреждают сосуды и увеличивают риск сердечных болезней.
- Следите за своим весом: лишний вес увеличивает нагрузку на сердце и поднимает давление. Поддерживайте здоровый индекс массы тела.
- Принимайте витамины по необходимости: поливитамины могут помочь компенсировать дефицит питательных веществ (необходима консультация специалиста).
- Регулярно посещайте врача и проходите диспансеризацию: профилактика и раннее выявление проблем со здоровьем значительно улучшают прогноз.
Забота о сердце - это ежедневные простые привычки, которые сохранят вам здоровье и активную жизнь!