Как выбрать ортопедическую подушку и забыть о бессоннице?
Сон занимает треть нашей жизни. От того, насколько качественно мы отдыхаем ночью, зависит здоровье позвоночника, артериальное давление и даже продуктивность днём.
Врачи часто слышат жалобы: «Просыпаюсь разбитым», «Болит шея», «Немеют руки». Одна из самых частых причин — неправильно подобранная подушка.
Как не растеряться в магазине и выбрать ту самую «здоровую» подушку? Сохраняйте рекомендации.
1. Главное правило — поддержка шеи
Забудьте об огромных пуховых подушках, на которых голова лежит «как на облаке», а позвоночник искривлён.
Ортопедическая подушка должна заполнять пространство между плечом и головой, сохраняя позвоночник прямым (если вы спите на спине или боку).
2. Высота зависит от вашей позы для сна
На спине: выбирайте подушку пониже (примерно 8–10 см), чтобы голова не запрокидывалась назад.
На боку: нужна высота повыше. Ориентируйтесь на ширину вашего плеча (от шеи до края плечевого сустава). Обычно это 10–14 см. Если подушка будет ниже, шея начнет заваливаться вниз.
3. Материал наполнителя
Материал с эффектом памяти. Лучший выбор для фиксации. Он подстраивается под контуры тела под воздействием тепла и не пружинит обратно.